ﺳﻪشنبه, 31 تیر,1404
آدرس ایمیل
info[@t]beh-zone.ir

چطور به صورت اصولی وزن کم کنیم؟


چطور به صورت اصولی وزن کم کنیم؟

شاید دور از ذهن نباشد اگر بگوییم این روزها کاهش وزن تبدیل به یک صنعت شده و مدعیان واقعی و غیرواقعی در این عرصه حاضر هستند، در مسیر کاهش وزن اغلب، به مردم توصیه می‌شود انواع کارهای دیوانه‌وار را انجام دهند که در پشت اکثریت آن‌ها هیچ منطق و یا استناد علمی وجود ندارد.

به گفته متخصصان تغذیه، خوردن درست و در زمان مناسب، ضروری به نظر می‌رسد و تاثیر زیادی بر موفقیت رژیم غذایی ما دارد.

 همیشه افراد به دنبال یافتن بهترین راه برای کاهش وزن هستند؛ زیرا با تمام جنبه‌های زندگی اعم از سلامتی، چابکی، پیشگیری از بیماری، داشتن ظاهر خوب، زندگی شاد، اعتماد به نفس و... مرتبط است.

 

کاهش وزن ( در صورتی که اضافه وزن داشته باشید) اثرات زیادی بر سلامتی دارد. ایجاد نگرش مثبت یکی از بهترین نتایج کاهش وزن است که زندگی فردی و اجتماعی را تحت تاثیر قرار می دهد. از دیگر نتایج کاهش وزن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

-بالا رفتن انرژی

-بهبود حافظه

-بهبود روابط

کاهش خطر ابتلا به سرطان

-کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت

-کاهش علایم آرتروز

-بهبود خواب

-درمان افسردگی

-تقویت بینایی

-آسان شدن بارداری

 

رژیم‌های غذایی بی شماری برای کاهش وزن طراحی شده اند که برخی از آن‌ها خوب و موثر هستند و برخی ممکن است اثرات منفی بر سلامت بدن داشته باشند.

 

در طول دوره کاهش وزن و در میان جست‌وجوی کیفیت و کمیت غذا، ما اغلب فاصله زمانی ایده آلی را که باید بین دو وعده غذایی متوالی باقی بماند، نادیده می‌گیریم. به خصوص که کارشناسان تاکید می‌کنند که فاصله بین وعده‌های غذایی می‌تواند کاهش وزن را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار دهد.

 

به نظر متخصصان تغذیه، خوردن درست و در زمان مناسب ضروری است و بر موفقیت رژیم غذایی ما تاثیر زیادی دارد. نیاز فرد به سوخت برای تولید انرژی در طول روز و شب متفاوت است؛ زیرا تامین سوخت بدن در زمان مناسب روز کالری کافی برای انرژی را فراهم می‌کند.

 

بدن به تامین مداوم سوخت به شکل غذا نیاز دارد و این تامین باید به اندازه کافی و با الگوی مناسب باشد تا بدن مجبور نباشد منتظر بماند یا با حالت "گرسنگی" یا کمبود منابع مواجه شود که این برنامه کاهش وزن را مختل می‌کند. بنابراین همه باید یک برنامه غذایی روتین از خوردن وعده‌های غذایی در زمان‌های معین داشته باشند.

 

ساعت روزانه هر فرد متفاوت است و الگوی ساعات خواب و بیداری نحوه عملکرد اندام‌های داخلی بدن را تعیین می‌کنند. بنابراین فرد باید با توجه به چرخه روزانه خود برنامه‌ای برای وعده‌های غذایی آماده کند.

صبحانه:
در حالت ایده آل، فاصله بین صبحانه و شام باید ۱۲ ساعت باشد؛ حتی اگر ساعت ۶ صبح از خواب بیدار می‌شوید، دقت کنید که فقط بعد از اتمام ۱۲ ساعت ناشتا بودن از شام دیشب صبحانه می‌خورید. به همین دلیل است که گفته می‌شود زود خوابیدن و زود بلند شدن انسان را سالم می‌کند.

اولین وعده غذایی "صبحانه" باید سرشار از مواد مغذی لازم برای تامین انرژی بدن باشد تا بتوانید احساس انرژی کنید و بتوانید وظایف روزانه خود را با موفقیت انجام دهید.

هم چنین بخوانید:یه نوشیدنی خوشمزه ی چربی سوز

اهمیت تنقلات:
حدود ۴ ساعت طول می‌کشد تا دستگاه گوارش ما غذایی که می‌خوریم را هضم کند. بدن هر انسانی نمی‌تواند خود را با فاصله زمانی بین وعده‌های غذایی اصلی وفق دهد؛ زیرا مدیریت گرسنگی بخش مهمی از کاهش وزن است. بنابراین در مورد احساس گرسنگی بین وعده‌های غذایی اصلی، می‌توانید میان وعده‌های سالم مانند آجیل و میوه‌ها را مصرف کنید، آن‌ها سبک و سالم هستند.

بین صبحانه و ناهار باید یک وعده غذایی سبک و همچنین بین ناهار و شام یک وعده غذایی سبک مصرف شود.

 

ناهار و شام:
ناهار باید حداقل ۶ ساعت بعد از صبحانه خورده شود و همان طور که در بالا ذکر شد، باید یک وعده غذایی سبک در این بین مصرف شود و باید مراقب بود زمان بین صبحانه و ناهار زیاد نشود؛ زیرا ممکن است منجر به اسیدیته شود.

به همین ترتیب، فاصله ایده آل بین شام و ناهار نیز باید ۶ ساعت باشد و یک میان وعده در میان باشد و این مدت نباید طولانی شود؛ زیرا بر زمان صرف صبحانه روز بعد تاثیر می‌گذارد.

متخصصان سلامت و تغذیه معمولاً توصیه می‌کنند شام را سبک و ساده نگه دارید و اگرچه این برای همه خوب است؛ اما برای کسانی که قصد کاهش وزن را دارند، مفیدتر است.

پس از شام، بدن باید به مدت ۱۲ ساعت در حالت ناشتا قرار گیرد تا این که صبحانه روز بعد بیاید؛ بنابراین رمز عبوری که در این جا برای کاهش وزن در مورد آن صحبت می‌کنیم "۱۲ ساعت" است.

امتیاز شما به این مطلب چنده؟
کاهش وزن اصولی در یک ماه کاهش وزن در یک هفته کاهش وزن اصولی و نرمال در هفته کاهش وزن مردان کاهش وزن سریع برای کاهش وزن چه غذاهایی بخوریم برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان کاهش وزن در منزل کاهش وزن اصولی کاهش وزن اصولی در یک هفته کاهش وزن اصولی نی نی سایت کاهش وزن اصولی و سریع کاهش وزن اصولی و صحیح کاهش وزن اصولی در منزل رژیم کاهش وزن اصولی نکات کاهش وزن اصولی راه های کاهش وزن اصولی بهترین مکمل برای کاهش وزن و عضله سازی بهترین مکمل چربی سوز شکم و پهلو بهترین مکمل چربی سوز بانوان بهترین چربی سوز شکم و پهلو بدنسازی ایا رژیم بهاره غفاری خوب است دریافت رژیم بهاره غفاری دانلود اپلیکیشن لیمومی اینستا دکتر بهاره غفاری شماره تلفن مطب دکتر بهاره غفاری کاهش وزن برنامه کاهش وزن سریع در یک ماه کاهش وزن ناگهانی برنامه غذایی کاهش وزن رایگان کاهش وزن در بارداری کاهش وزن با پیاده روی کاهش وزن در یک ماه کاهش وزن در سرطان چقدر است کاهش وزن نی نی سایت کاهش وزن بعد از زایمان کاهش وزن خرید مکمل کاهش وزن خرید لباس پلاستیکی برای کاهش وزن خرید اپتی فست کاهش وزن خرید کتاب کاهش وزن کوین ترودو خرید کتاب کاهش وزن با تنفس خرید داروی کاهش وزن خرید کتاب کاهش وزن بی خطر قیمت کپسول گیاهی بهار برای لاغری قیمت الگومد کاهش وزن قیمت دوچرخه ثابت و کاهش وزن قیمت پودر کاهش وزن یوتام قیمت مکمل کاهش وزن قیمت دستگاه کاهش وزن قیمت پودر کاهش وزن اسلیم لست قیمت جراحی کاهش وزن

نظرات کاربران
هیچ نظری ثبت نشده است

نام شما
ایمیل
وب سایت
عنوان
نظرات


بیشتر بخوانید
ویژگی‌های منحصر بفرد کفش تبریز
شاید خیلی ها یک حرف را شنیده باشید که میگویند پا قلب دوم انسان است از این جمله میتوانیم به حساسیت این مساله پی ببریم که باید در حفظ و سلامتی پاهایمان دقت و توجه بیشتری را بکنیم. اگر میخواهید از این ق...
ادامه مطلب >
مدل میز چرخ خیاطی در انواع طرح های شیک و کاربردی
خرید میز چرخ خیاطی مانند خود چرخ خیاطی مهم است. اگر اهل خیاطی هستید حتما باید از میزهای چرخ خیاطی استاندارد و مجهز استفاده کنید. البته باید به کاربرد و فضای مورد نظر خود برای خیاطی دقت کنید. در ادامه...
ادامه مطلب >
ست کردن مبل صورتی با کوسن
رنگ صورتی، یکی از رنگ هایی است که در طیف های مختلف موجود می باشد. اگر علاقه ی بسیار به این رنگ دارید می توانید از مبلمان صورتی کم رنگ برای مبلمان و حتی دیگر لوازم دیگر استفاده کرد. در این مطلب شما را...
ادامه مطلب >
کمد دیواری مناسب منزلمان را چگونه انتخاب کنیم؟
 حتما برای آویختن لباسها و همچنین قرار دادن اشیا و وسایل خود با مشکل و محدودیت فضا مواجه هستید. بهترین راه حل در این خصوص استفاده از کمد، چه از نوع دیواری و چه از نوع پیش ساخته است.
ادامه مطلب >
میز تلویزیون آینه ای، خاص، لوکس و مدرن
میز تلویزیون مدل هایی بسیار با تنوع بالا دارند که می توان با توجه به سبک و سلیقه ی خود آن ها را انتخاب کرد. در این مقاله نمونه هایی از مدل میز تلویزیون های آینه ای را برای شما آورده ایم. می توانید از...
ادامه مطلب >
مدل های نرده راه پله استیل با طراحی های زیبا
نرده ها از تنوع در طرح و جنس بسیار متنوع هستند. باید با توجه به پله های خود نرده را انتخاب کنید. از شیک ترین نرده های فلزی، می توان به نرده های استیل اشاره کرد. در این مطلب نمونه هایی از شیک ترین و ج...
ادامه مطلب >
آشنایی با انواع مدل تخت کودک مونته سوری
تخت های مونته سوری، نوعی تخت صاف با ارتفاع کم است. این تخت ها در طرح های مختلف ساخته می شوند و در بین کودکان طرفداران زیادی دارد. نمونه هایی متنوع از تخت های مونته سوری را آورده ایم.
ادامه مطلب >
آشنایی با انواع دکوراسیون داخلی طلا فروشی
دکوراسیون طلافروشی و جواهرات فروشی در هر شهر و کشور متفات است. اما به دلیل گرانبها بودن اجسام آن ها باید از آن ها خیلی مراقبت شود. در این صفحه نمونه هایی از شیک ترین و به روزترین مدل های دکوراسیون طل...
ادامه مطلب >
در سال 2021 دختر شایسته آمریکا چه کسی بود؟
ال اسمیت، تاج دختر شایسته آمریکا را به دست آورد.
ادامه مطلب >