دلیل اینکه خروپف می‌کنیم چیست؟

چرا خروپوف می کنیم ؟

خروپف کردن یک صدای نسبتا خشن است که به دلیل عبور جریان هوا در بافت گلو می باشد و باعث می شود که بافت ها هنگام نفس کشیدن کمی بلرزد . برای بعضی از افراد این خرو پف کردن باعث مشکلات مزمنی خواهد شد و گاهی اوقات نیز نشانه مشکل جدی است . بیشتر مواقع نیز باعث آزار و اذیت کسی می شود که کنار مان می خوابد .

تغییر سبک زندگی مثل کاهش وزن ، دوری کردن از الکل مخصوصا نزدیک تایم خواب می تواند خرو پف کردن را متوقف کند. علاوه بر آن داروها و جراحی نیز می تواند این خروپف های آشفته را کاهش دهد . البته که این اقدامات برای هرکسی که خروپف می کند ، نیاز نیست .

پدرام برقعی متخصص گوش و حلق و بینی؛ در خصوص ابتلا به بیماری خروپف و روش‌های درمان آن با بیان اینکه بیماری خروپف عملا یک اختلال انسدادی در راه تنفس فوقانی است، اظهار کرد: هر اختلالی که باعث مسدود کردن راه تنفس، جایی بالاتر از حنجره شود باعث بروز خروپف می‌شود.

برقعی با اشاره به اینکه خروپف به علت ارتعاش كام نرم (بخش نرم سقف دهان) به وجود می‌آید، گفت: هنگامی كه ریه‌ها هوا را به درون می‌كشند، هوا از مجاری تنفسی رد شده و صدای وز وز تولید می‌‌کند و باعث ارتعاش لرزش قسمت‌های نرم در راه تنفس فوقانی می‌شود.

متخصص گوش و حلق و بینی با بیان اینکه افرادی که خروپف می‌کنند ممکن است مشکلات زمینه‌ای داشته باشند، تصریح کرد: برخی از این مشکلات همچون چاقی، بلندی کام نرم و زبان کوچک، پلیپ بینی، بزرگی لوزه‌ها و خوابیدن در حالت طاق باز هستند که خروپف را تشدید می‌كند.

وی با بیان اینکه بیماری خروپف با توجه به میزان آن درمان می‌شود، گفت: در تشخیص بیماری خروپف اول تست خواب گرفته می‌شود که فرد در این تست داخل لابراتوار می‌خوابد و پارامترهای خواب را بررسی می‌کنند؛ بر اساس میزان تعداد تنفس، تصمیم گرفته می‌‌شود چه کاری برای درمان بیماری خروپف بهتر است.

نوع تغذیه در درمان بیماری خروپف موثر است:

برقعی با اشاره به اینکه نوع تغذیه در درمان بیماری خروپف موثر است، بیان کرد: اگر فرد خروپف کمتری داشته باشد عادت غذایی بررسی می‌شود؛ مصرف سیگار، قهوه، چای، خوابیدن با شکم پر قبل از خواب از عوامل ایجاد این بیماری است و باعث افزایش تعداد خروپف می‌شود.

این متخصص گوش و حلق و بینی با اشاره به اینکه درمان بیماری خروپف روش‌های مختلفی دارد، گفت: اگر فرد تعداد خروپف زیادی داشته باشد از پروتز دندانی استفاده می‌شود؛ به این صورت که فک به سمت جلو نگه داشته شده و از مسدود شدن راه‌های هوایی به‌وسیله زبان یا ساختارهای دیگر جلوگیری می‌شود.

وی با اشاره به اینکه درمان بیماری خروپف با استفاده از روش‌های مختلف جراحی امکان پذیر است، اظهار کرد: در درمان بیماری، خوابِ القایی برای فرد ایجاد می‌کنیم و از این طریق راه تنفس را بررسی کرده و عمل جراحی بر روی فرد انجام می‌شود.

برقعی با بیان اینکه یکی دیگر از روش های درمان بیماری خروپف، جراحی قسمت عقب حلق (نرم کام و زبان کوچک) است، گفت: در این جراحی با برداشتن قسمت‌هایی از سقف دهان و زبان کوچک، راه‌های هوایی را برای درمان خروپف شبانه باز می‌کنند و باعث جلوگیری از لرزش این نواحی در هنگام تنفس می‌شوند.

این متخصص گوش و حلق و بینی گفت: در مواردی که بیماری خروپف بسیار زیاد باشد و عمل جراحی فایده‌ای در درمان نداشته باشد، روش آخر در درمان استفاده از دستگاه CPAP است؛ روی بینی بیمار ماسکی گذاشته می‌‌شود که نای را در هنگام خواب باز نگه داشته و مانع از بسته شدن راه هوایی شده تا مجاری تنفس فرد باز بماند.

وی با بیان اینکه خروپف‌های شدید در افراد جوان که عادت به خروپف کردن ندارند، هشداری مبنی بر فشارخون بالاست، گفت: زمانی که خر و پف کردن به‌ وسیله یک رویداد قطع شود باعث یک خواب نامطلوب و نیمه کاره و وقفه در تنفس می‌شود، این روند بر روی کیفیت یک خواب مطلوب تاثیر گذاشته و باعث ایجاد فشارخون بالا و اختلال در ضربان قلب می‌شود.

برقعی با بیان اینکه سن در شروع بیماری خروپف تاثیرگذار است، یادآور شد: با بالا رفتن سن این بیماری بیشتر می‌شود، در بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد آقایان نسبت به خانم‌ها بیشتر به این بیماری مبتلا می‌شوند.

راهکارهایی برای درمان خروپف که خودتان می‌توانید به‌کار ببرید:

امروزه، ابزارهای بسیار زیاد و عجیبی برای درمان خروپف در بازار وجود دارد که در دسترس همه است و هر روز هم به تعدادشان افزوده می‌شود، برای همین پیدا کردن راه حل درست و مناسب ظاهرا کاری تشویش برانگیز و سخت است. متأسفانه خیلی از این ابزارها، پشتوانه‌ی علمی ندارند یا صرفا با بیدار نگه‌داشتن شما در طول شب، خروپف‌تان را متوقف می‌کنند. اما تکنیک‌ها و راهکارهای زیادی وجود دارد که از نظر علمی تأیید شده است و می‌تواند برای برطرف کردن خروپف‌تان مفید باشد. هر درمانی مناسب همه نیست، بنابراین شاید لازم باشد که در این راه، صبر داشته باشید، سبک زندگی‌تان را تغییر بدهید و قادر باشید تا راه‌های مختلف را امتحان کنید.

درمان‌هایی که به زمان خواب‌تان مربوط می‌شود:

وضعیت خوابیدن‌تان را تغییر دهید:

اگر سرتان را چند سانتیمتر بالاتر بیاورید، تنفس‌ راحت‌تر شده و زبان و آرواره‌تان راحت‌تر به جلو حرکت خواهد کرد. بالش‌هایی هستند که مانع موج‌دار شدن عضلات گردن‌تان می‌شوند و از خروپف جلوگیری می‌کنند.

به جای اینکه به پشت بخوابید، به پهلو بخوابید:

می‌توانید روی کمر شلوار راحتی‌تان یا بالای تی‌شرت‌تان یک توپ تنیس بچسبانید (می‌توانید یک جوراب به پشت یا بالای لباس‌تان بدوزید و توپ تنیس را داخل آن بگذارید) تا هر وقت روی کمرتان چرخیدید، احساس ناراحتی ناشی از وجود این توپ باعث شود که به سمت پهلو برگردید. یا اینکه می‌توانید بالشی را از توپ تنیس پُر کنید و پشت‌تان قرار دهید، بعد از مدتی، خوابیدن به پهلو برای‌تان عادت می‌شود و می‌توانید این بالش توپ تنیسی را کنار بگذارید.

محافظ دهان یا گارد دندانی را امتحان کنید:

این ابزارها، که شبیه محافظ دهان ورزشی هستند، با جلو آوردن فک پایین و زبان‌تان حین خواب، کمک می‌کنند تا راه‌های تنفس‌تان باز بمانند. محافظ دندانی که دندانپزشک، مخصوص شما درست می‌کند، ممکن است برای‌تان گران باشد، کیت‌های ارزان‌تری نیز در بازار وجود دارند که در دسترس شما هستند.

پاک‌سازی مجراهای بینی:
اگر بینی‌تان گرفته است، پیش از خواب با محلول آب نمک، سینوس‌هایتان را شست‌وشو بدهید. استفاده از سینوس‌واش، اسپری ضد احتقان بینی یا قطره‌ی بینی هم می‌تواند کمک کند تا در خواب راحت‌تر نفس بکشید. اگر آلرژی دارید، مایت‌های خانگی (موجودات میکروسکوپی که باعث بروز واکنش‌های آلرژیک می‌شوند) و موی حیوانات خانگی را از اتاق خواب‌تان دور کنید یا از داروهای ضدحساسیت استفاده کنید.

هوای اتاق خواب‌تان را مرطوب نگه دارید:

هوای خشک می‌تواند غشای بینی و حلق را تحریک کند، پس اگر مشکل شما، التهاب بافت‌های بینی است، یک دستگاه رطوبت‌ساز می‌‌تواند سودمند باشد.

شش تمرین مخصوص گلو برای درمان خروپف:

مطالعات نشان می‌دهد تلفظ یک سری از حروف صدادار و پیچ و تاب دادن زبان به روشی خاص باعث تقویت عضلات در قسمت بالای سیستم تنفسی می‌شود، در نتیجه خروپف کاهش می‌یابد. تمرین‌های زیر می‌توانند مؤثر باشند:

-چند بار در روز و هر بار به مدت ۳ دقیقه، حروف صدا دار (a- e- i- o- u) را با صدای بلند و کشیده تکرار کنید.
-نوک زبان‌تان را پشت دندان‌های جلویی بالا قرار دهید و زبان را به عقب بکشید، این حرکت را هر روز ۳ دقیقه انجام دهید.
-دهان‌تان را ببندید و لب‌ها را فشار دهید، ۳۰ ثانیه نگه دارید.
-با دهان باز، فک‌تان را به سمت راست ببرید و ۳۰ ثانیه نگه دارید، برای سمت چپ هم تکرار کنید.
-با دهان باز، عضلات پشت حلق را منقبض کنید، ۳۰ ثانیه این حرکت را تکرار کنید. در آینه نگاه کنید تا ببینید که زبان کوچک حتما بالا و پایین برود.
-تمرین مفرحی هم وجود دارد و آن این است که آواز بخوانید! آواز خواندن می‌تواند کنترل عضلات حلق را بیشتر کند، سقف دهان را تقویت کند و خروپف ناشی از شُلی عضلات را کاهش دهد.